Quand l’on commode la musculation assidument, on ne aspire i  surtout nullement subir une perte de muscle.

C’est pourquoi, souvent, on se demande s’il reste beaucoup raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps libre Afin de se consacrer a d’autres priorites, la vie n’etant pas la “musculation”.

Personne veut voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi Il semble important de savoir quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de moment.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver une masse musculaire et une force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine d’observer ses muscles fondre tel neige au soleil ?

Laissez-moi tout vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – J’ai excellente frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, lorsque l’on ne te prend aucun produit dopant et que l’on doit ne rien laisser au hasard concernant progresser est de determiner Notre solide frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a penser combien de fois via semaine travailler tous d’entre eux de maniere directe.

Dans les faits, si l’on bosse des pectoraux, directement des deltoides et nos triceps sont travailles, desfois ou plus moins serieusement, en particulier par rapport i  ce morpho-anatomie.

A l’inverse, si l’on va selectionner des installations Afin de nos triceps, Il existe de grandes probabilites que nos pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste i  propos des exercices de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique de la relation tension-longueur, Afin de ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou les dips.

Si l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant reste le FullBody (Cf cet article complet concernant la question).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant de plus et puis a chaque seance et mettant En plus qui plus est lourd, nous devenons incapable de forcer sur maints exercices durant la seance, les derniers patissant une fatigue des premiers.

On marche alors successivement par le HalfBody pour finir via le Split si notre objectif principal est la prise de muscle.

Maints “experts” expliquent pourtant que nos muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais ceci est oublie que plus votre effort est traumatisant, au sens de l’intensite et des poids utilisees, plus nous mettons de moment a recuperer ; la totalite des efforts ne se valent pas.

Ainsi, avec le temps, nous arrivons l’ensemble de a avoir une frequence, comprenant ma sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois avec semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’integralite des facteurs de l’entrainement paraissent orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois avec semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de moment et que l’on ne s’entraine va etre que deux fois via semaine, “sacrifiant” ainsi le travail direct de Quelques muscles, i§a permettrait de progresser sur les muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et la progression paraissent reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via notre site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc nullement du muscle si sans probli?me.

Si vous souhaitez en savoir plus que la frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?

Lorsque l’on arrete de s’entrainer, notamment, parce que l’on part en week-end, en vacances (Cf ce post concernant De quelle fai§on reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne semblent gui?re musculaires.

On perd, en premier, la plupart adaptations nerveuses qui sont notamment la coordination inter-musculaire, c’est a penser votre coordination entre les divers muscles mis en jeu lors de des installations.

C’est d’ailleurs cela explique les premiers gains de force rapides lorsque nous debutons : nos adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en https://datingmentor.org/fr/airg-review/ premier presque “sans effort” est et cela part en premier, logique.

Indeniablement, a J’ai reprise, nombre d’entre-vous l’ont sans doute constate, nos mouvement sont moins “precis“, moins “fluides” presque tel si l’on debutait.

C’est comme si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce quelle que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 ans.

Cela explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.

La deuxieme chute qui se produit reste une perte de reserves energetiques, c’est a dire de glycogene.

Lorsque nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal est le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans nos muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui correspond a des efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est ce que Quelques considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, en faits, est tres limitee.

Effectivement, votre glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que de nombreuses pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a la reprise de l’entrainement, plus rapidement que des “optimisations nerveuses” et cela explique qu’a Notre reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette environ temps a repasser, presque comme si nous n’avions jamais atteint notre niveau precedent.

Dans les faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Les 15% demeurant paraissent a regagner comme des nouveaux progres.

Apres quelques jours de repos, on ne perd donc pas veritablement de muscle

A partir de au moment oi? donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de temps libre avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est jamais donc pas si facile que i§a et heureusement etant donne la totalite des efforts que i§a necessite si l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

En effet, d’apres eventuelles etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant i§a, ce sont donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce sont elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui paraissent responsables des pertes de forces et de resistances que nous subissons, gui?re la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant 1 long moment, Prenons un exemple a cause d’une blessure (Cf cet article dans De quelle fai§on les guerir et les prevenir).