Vous etes-vous deja demande si vous etiez trop stresse ?

Le stress et son acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique les plus frequents.

Bien souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous parle des dangers du stress ou bien de l’importance de controler ses emotions. Certains proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…

Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait pas la ennemi, mais moins rarement votre allie avec qui il va falloir apprendre a collaborer?

Les avantages du stress

Ils font de reels interets a vivre du stress. Celui-ci permet :

• De mobiliser l’energie necessaire Afin de vous mettre en action ainsi que stimuler votre cerveau concernant le shagle comment ca marche rendre plus performant. Cela vous permet de vous concentrer concernant et cela est vraiment important.
• D’etre davantage tourne par les autres et de connecter avec les gens de votre reseau social.
• D’augmenter la capacite d’apprentissage.
• Dans certaines conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.

Encore, la science demontre que votre pourrait etre claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses encore. Voir le stress tel 1 defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier la perception du stress et a vous penser chaque fois que vous etes stresses :

« Ce n’est gui?re du stress, c’est un defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)

L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :

1. Reconnaitre le stress en nous

Dans votre premier temps, Afin de apprivoiser le stress, c’est necessaire de pouvoir le reconnaitre en nous ! Cela est en mesure de sembler simple, mais pour de nombreuses individus, Il semble ardu de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent sont attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de ce stress, nous avons prepare un travaux : Devenez detecteur de stress!

2. Lire les sources de stress

Comme tout le monde ne reagit jamais aux memes evenements et que une facon de voir la vie influence notre reaction au stress, c’est donc essentiel d’apprendre a identifier, Afin de soi-meme, et cela nous cause du stress. Voici un article prepare via notre equipe pour vous aider a identifier les sources de votre stress.

3. Relever le defi : 10 strategies en 10 semaines

Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 semaines, des specialises vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire votre allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action avec jour, pendant dix jours.

Ils vous invitent a relever le defi d’essayer ces strategies Afin de mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !

1. Plusieurs pensees realistes

Plusieurs pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite

Je ne laisse nullement les pensees et faire mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees sont des interpretations en realite et qu’elles sont influencees par mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de facon adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.

Parfois, le pire qui peut arriver n’est nullement si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Il ne s’agit aucune banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte d’la realite. Je me rappelle aussi que j’ai sans doute deja surmonte une situation similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.

Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test d’une realite.

2. Une bonne dose de vitamine A(mis)

Une bonne dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social

Mes bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Mes amis constituent un bon facteur de prevention du stress tout en etant votre excellent apport de plaisir, de satisfaction et de bonheur. Encore faut-il acheter des relations qui sont saines pour nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : votre seront tous de precieux elements de protection en situation de stress.

Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) me concernant.

3. Je choisis ou je m’investis

Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites

M’activer est important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : legerement tel a velo, alors qu’il faut etre en mouvement continu Afin de maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse Afin de ne point perdre le controle. Me mettre au defi a J’ai hauteur de votre que j’suis capable d’effectuer : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder un moment libre Afin de recharger faire mes batteries et prendre lait de moi!

Action du jour : Je reevalue mes engagements une semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !

4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi

S’affirmer, c’est se penser oui a soiL’importance de valoriser faire mes besoins

Lorsque je prends conscience de faire mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face aux demandes des autres qui ne repondraient gui?re a mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser demander, malgre la peur de deranger ou de deplaire.

Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec faire mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.

Action du jour : Je tiens compte de les besoins dans une decision que j’ai a prendre.

5. Je lache mon fou!

Je lache mon fou!L’importance du plaisir et du rire

Savais-tu que le rire agit concernant la peau en reduisant des hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire pourrait i?tre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre cela me fait joie et, pourquoi pas, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite pas a me reserver un moment Afin de m’amuser!

Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps libre, je decide de faire quelque chose juste concernant le ravissement! Et surtout, je vais garder le sourire!